Drei Leute, drei Meinungen: Der eine bleibt zwanzig Minuten sitzen, die andere geht nach fünf raus, der dritte schwört auf eiskaltes Duschen und wundert sich, warum ihm danach schwindelig ist.
Beim Saunieren macht jeder irgendwann sein eigenes Ding. Das ist auch in Ordnung – nur bringt dir ein Saunagang deutlich mehr, wenn ein paar Grundlagen stimmen. Hier kommt unsere finnische Sauna ins Spiel.
90 Grad und trockene Luft
Unsere finnische Sauna läuft bei rund 90 Grad mit sehr niedriger Luftfeuchtigkeit. Diese Kombination ist entscheidend: Trockene Luft lässt sich bei hoher Temperatur gut aushalten, feuchte Luft bei 90 Grad wäre schlicht nicht machbar.
Das Ergebnis ist eine intensive, klare Hitze. Du schwitzt schnell und spürst sofort, dass etwas passiert. Genau dieser deutliche Reiz ist für viele der Grund, warum sie überhaupt in die Sauna gehen.
Die finnische Sauna ist damit das Gegenstück zu unserer Biosauna. Dort bekommst du bei 60 Grad und rund 40 % Luftfeuchte eine milde, weiche Wärme. Die finnische Sauna ist ein Reiz, die Biosauna eine Pause – beides hat seinen Platz, und du kannst je nach Tagesform entscheiden.
Der klassische Ablauf – und warum er Sinn ergibt
Ein Saunagang besteht nicht nur aus „reingehen und schwitzen”. Er hat drei Teile, und der dritte wird am häufigsten weggelassen:
- Aufwärmen in der Kabine. Für die meisten sind acht bis zwölf Minuten ein guter Rahmen. Leg dich hin oder setz dich bequem hin. In den letzten ein bis zwei Minuten lohnt es sich, aufrecht zu sitzen, bevor du aufstehst.
- Abkühlen. Erst an der frischen Luft kurz durchatmen, dann abduschen – von den Füßen Richtung Herz, nicht umgekehrt und nicht als Schocksprung.
- Ruhen. Mindestens so lange wie der Saunagang selbst. Dieser Teil ist kein Bonus, sondern gehört dazu.
Zwei bis drei Durchgänge sind üblich. Mehr ist nicht automatisch besser – wenn du dich nach dem zweiten Gang wohlfühlst, ist das ein gutes Ergebnis und kein Abbruch.
Und ganz ehrlich: Es gibt keinen Pokal für die heißeste Kabine und keinen für den längsten Aufenthalt. Der beste Saunagang ist der, den du gern machst und nicht der, den du durchhältst.
Nach dem Muskeltraining: Timing ist alles
Die häufigste Frage bei uns: Sauna direkt nach dem Training – sinnvoll oder nicht?
Ehrliche Antwort: Es kommt darauf an, was du willst.
- Wenn du entspannen willst: Sauna nach dem Training fühlt sich für die meisten sehr gut an. Die Muskulatur ist warm, der Kopf ist raus aus dem Alltag.
- Wenn es ein sehr intensives Training war: Gönn dir vorher eine Pause, trink etwas und geh nicht direkt vom letzten Satz in die Kabine. Dein Kreislauf hat an dem Tag schon gearbeitet.
- Wenn du noch etwas vorhast: Plan die Sauna nicht auf die letzten zwanzig Minuten. Nach dem Saunagang kommt das Ruhen, und das lässt sich schlecht abkürzen.
Trinken nicht vergessen – vor und nach dem Saunagang. Das ist der Punkt, an dem die meisten nachlässig sind.
Für die Ruhephase hast du bei uns zwei Räume mit klaren Aufgaben: In „Träumen” ist es still, Augen zu, Handy weg. In „Tratschen” darf geredet werden. So kommt sich niemand in die Quere.
Was du mitbringst
Für die finnische Sauna gelten bei uns ein paar klare Regeln:
- Sauna-Abo: Die Nutzung ist nur mit gebuchtem Sauna-Abo möglich. Deine Berechtigung erkennen wir am roten Mitgliedsarmband – das kontrollieren wir künftig stichprobenartig.
- Frisch geduscht: Bitte geh nur geduscht in die Kabine. Schweiß gehört nicht aufs Holz.
- Zwei Handtücher: Zwei große Handtücher oder ein großes plus ein kleineres für die Füße. Dein Körper soll keinen direkten Kontakt mit dem Saunaholz haben.
- Badeschuhe: Außerhalb der Kabinen bitte immer Badeschuhe tragen.
- Rücksicht: Die Regeln dienen der Hygiene, der Sicherheit und einem angenehmen Miteinander. Bei Verstößen sprechen wir Verwarnungen aus, bei groben oder wiederholten Verstößen kann ein Ausschluss aus dem Club erfolgen.
Und ein Punkt, der nicht verhandelbar ist: Geh nicht in die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst, zu wenig getrunken hast, gerade eine Erkältung oder einen grippalen Infekt hinter dir hast oder Antibiotika genommen hast. Wer gesundheitliche Einschränkungen hat oder dauerhaft Medikamente nimmt, klärt das Saunieren vorher ärztlich ab. Das ist keine Formalie, sondern einfach sinnvoll.
Öffnungszeiten der finnischen Sauna (Oktober bis April)
| Tag | Zeit |
|---|---|
| Montag | 09:00–21:30 |
| Dienstag | 09:00–13:00 | 17:30–22:30 |
| Mittwoch | 08:00–13:00 | 17:00–21:30 |
| Donnerstag | 09:00–21:30 |
| Freitag | 08:00–13:00 | 17:00–22:30 |
| Samstag | 10:00–17:30 |
| Sonntag | 10:00–19:30 |
Probier es aus
Saunieren ist keine Wissenschaft, aber ein bisschen Routine hilft. Wenn du unsicher bist, wie du Sauna und Muskeltraining sinnvoll kombinierst oder wie lange dein Saunagang sein sollte: Sprich unser Team aus Trainer:innen, Physiotherapeut:innen und Gesundheitscoaches an. Dafür sind wir da.
Du hast noch kein Sauna-Abo? Frag am Empfang nach, wir erklären dir in zwei Minuten, wie es funktioniert.
Und falls du INJOYmed noch gar nicht kennst: Vereinbare ein unverbindliches Probetraining – dabei zeigen wir dir auch den Wellnessbereich.
Wir freuen uns auf dich.
Dein INJOYmed-Team
